z serii

Dlatego najpierw niech odpowie ile robi serii, bo pewnie przesadza jak 3/4 początkujących z bicepsem. Jakim planem splitem/fbw. P.S Dajesz mu plan dla zaawansowanego, a on pisze w dziale dla początkujących Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-18 16:10:32

po co pytasz jeśli nie słuchasz co ci odpisują. Człowieku twój wygląd mówi ten człowiek wrzuci na siebie 10 kg mięsa treningiem i dietą. Dieta = full kalorii, trening = ćwiczenia tylko wielostawowe z ilością powtórzeń 6-8 i małą liczbą serii. Cel - dokładanie non stop ciężaru do sztangi. Ile ciskasz?

przecież to sam możesz przetestować na sobie i jakiś pogląd powinien się wyłonić... trzy treningi z małą ilością serii aż do jednego solidnie naładowanego...

[...] tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśniowej chociaż wiem ze na deficycie to się trochę wyklucza. A raczej tkanki mięśniowej przy zbyt małym obciążeniu tez nie uwydatnie. Priorytetem są plecy i brzuch. Potrzebuje tez rady czy np nie lepiej byłoby robić po mniej serii tylko więcej powtórzeń np. 3x12 tyle ze wtedy konieczne będzie zejście z ciężaru.

Jak już produkty z nowej serii wejdą na rynek to najszybciej je dostaniesz w firmowym sklepie Olimpu na Marszałkowskiej - w innych jakieś dwa ,trzy dni później

[...] skos w dol 4 serie 3 powt rozpietki skos glowa w gore 2 serie 10 powt tak powinno być lepiej- bo faktycznie wcześniej było za dużo. jeżeli nadal będziesz odczuwał ten trening jako za ciężki to odejmij jeszcze po 1 serii z drugiego ćw. a także zastanów się nad tym aby nie używać stale dużych ciężarów/choc to powinno być analizowane zawsze/.

Aha ok. A o ile zwiększać? bo np. jak mam 10ćw. po 1 serii to wychodzi 150 powtórzeń na trening w pierwszym mikrocyklu. W drugim mikrocyklu miałbym po 2 serie to by wyszło 200 powtórzeń na trening. Czyli więcej. A w mikrocyklu 5 wyszłoby z powrotem 150 powtórzeń. Czy to o to chodzi?

[...] Myślisz o wszystkim - diecie, treningu, suplementacji. Każdą z tych rzeczy trzeba dokładnie poznać i dostosować do własnego organizmu. Początkującym można dać rady, ile serii i powtórzeń mają robić, co mają jeść itd. Ale początkującym. Wyżej to Ty sam ustawiasz sobie poprzeczkę, sam na podstawie własnych doświadczeń ustalasz jak Ci się [...]

Wszystkie serie z tym samym wyliczonym wcześniej obciążeniem, tyle że 4 serie przysiadów przy treningu całego ciała to może być trochę za dużo (jeśli na inne partie wykonujesz także podobną ilość serii w ćwiczeniach wielostawowych) Najlepiej wrzuć plan trenigu do oceny.

Witam, chciałbym zacząć przygodę na drążku lecz nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Głównie chodzi mi o to jakie ćwiczenia wykonywać na dane partie ciała, oraz po ile powtórzeń oraz serii. Z góry dziękuję :)

Jak można cokolwiek napisać o planie treningowym skoro nic o nim nie napisałeś. Sam rozkład to nie wszystko musisz tam wrzucić wszystkie ćwiczenia, zakres serii i powtórzeń, metode progresji. Warto by było jak byś wrzucił ankietę działu dokładnie wypełnioną razem z wcześniejszymi planami i osiągami siłowymi. Co mi się rzuca na pierwszy rzut oka to [...]

dlatego zalecilem zeby wywalil unoszenie bo 12 serii cwiczen angazujacych w glownej mierze srodkowe aktony miesni naramiennych wydalo mi sie zbyt duza iloscia jak na te partie. Ale Danone ma racje- lepiej wywalic ktores z wyciskan i ewentualnie wykonywac je na zmiane.

jezeli nie potrafisz sam ulozyc to moge ci tylko powiedziec ezbys zmienil ilosc serii z masy na rzezbe czyli ok.15(niektorzy robia po 30)i mial ujemny bilans kalorii (czyli masz mniej jesc pamietaj dieta 60% sukcesu)a reszte poszukaj sam bo tu tego pelno na forum Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-07-22 22:21:05

wydaje mi sie , ze korzystali z tego, aby wiedziec kiedy nalezy podejsc od nastepnej serii, to znaczy kiedy uspokoi im sie tetno :)

znajomy jedzie tą omą (ten sam numer serii) 2 e7d i postęp ma konkretny w sile z masą troche gorzej bo jakoś ciężko mi go przekonać do diety :/ chciał to wziął Zmieniony przez - Tony Scarf w dniu 2008-11-20 22:07:21

teraz doszły mnie słuchy że powinno się ćwiczyć tak jak bic-średni ciężar ale intesywność 100% 6/7 serii po 12/15 powt. Tak jak juz wyzej wspomniano, to ze cos gdzies uslyszales niekoniecznie musi okazac sie prawda - na jedna osobe dana metoda zadziala lepiej, na druga wrecz przeciwnie. Musisz wyciagac wnioski z tego co robisz - zastanow jak [...]

ja robie 4-5 seri po 10 powtórzeń z takim samym obciążeniem w ostatniej serii sobie dokładam ciężaru Zmieniony przez - qba793 w dniu 2012-04-22 22:22:02

nie wiem co cie zastanawia to tylko jablczan +bialko. Mozna walic i przy dobrej diecie wyjdzie spoko cykl. Co do pompy to dorzuc jeszcze aakg . Tak na marginesie to ta pompa mnie rozwala kazdy chce pompe hehe. Osobiscie zamiast aakg wole w ostatniej serii przywalic z 20-30 powtorzen i dopiero jest pompa .No ale jak kto woli

trening siłowy, nacisk na najbardziej otłuszczone miejsca- więcej serii i powtórzeń, aeroby, dieta z większą ilością białka, mniejszą węgli i tłuszczy- na początek wystarczy- efekty przy konsekwentnym realizowamniu tych zaleceń powinny cię zadowolić/musisz jednak to rozplanować i wdrożyć właśnie wg. tyvh wskazówek/.

[...] Konkretnie chodzi mi o nogi... Że tak powiem jestem na masie ale uda mam na tyle duże że przynajmniej na razie większych nie chcę ale dalej chcę je ćwiczyć dlatego pomyślałem że będę je próbował rzeźbić, robiąc większą ilość powtórzeń/serii z krótkimi przerwami tylko pytanie czy robić do załamania czy tak że kończę mając jeszcze trochę siły...